triceps na maszynie

[...] i czulam!!!!!!!!!!!!! jest wkoncu czuje lydki wielki powrot Malej osoby:d dzisiaj klatka wyciskanie na lawce skosnej sztanga rozpietki na lawce skosnej hantlami wyciskanie na maszynie brama 3x15 triceps prostowanie sznurkiem prostowanie krzywka od czola lezac prostowanie w pochyleniu 3x15 brzuch stojak wiszac 3x20 laweczka 3x40 aeroby 40 min

poniedzialek klatka wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 rozpietki na lawce dodatniej hantlami 4x15 wyciskanie hantlami na lawce dodoatniej 3x15 brama 3x15 triceps prostowanie podchwytem drazkiem krotkim przy wyciagu 3x15 prostowanie sztanga lamana od czola lezac 3x15 prostowanie w pochyleniu hantlem jednoracz 3x15 brzuch wzosy nog 3x25 areroby 30 [...]

A co teraz o tym powiecie?? :-> Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 2) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3 x 10 3) Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 3 x 10 4) Rozpiętki na maszynie 4 x 10 Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 2) Wyciskanie „francuskie” sztangi w opadzie 3 x 10 3) Wyciskanie „francuskie” [...]

[...] 12/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 12/10/8 ja bym proponował zaczynać od skosu dodatniego...w sumie to zależy od Twojego priorytetu. triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s 12/10/8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 12/10/8 -POMPKI W PODPORZE [...]

Witam Dziś dzień treningowy i nowe pomiary : Waga 92,3kg wobec 93,6 w zeszłym tygodniu :-) Trening B Nogi Przysiady ze sytangą 2 ser x 12 x 65kg Uginanie nóg w leżenieu 2ser x 12 x 160kg Plecy MC 2ser x 12 x 60kg Ściąganie drążka na maszynie 2ser x 12 x 38kg Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3ser x 12 x 15kg Barki Wyciskanie hantli 3 [...]

dobrze PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę: progresja 12,10, 8,6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6-wywal 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, [...]

To tak by to wyglądało. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie [...]

Na siłownię chodzę 4 dni w tyg i na MMA 2 razy Treningi na siłowni to 2xKlatka plecy i brzuch 2xbarki dolny grzbiet i nogi 1xbiceps triceps i brzuch Ćwiczenia na brzuch na siłowni to zazwyczaj ab-roll zginanie na maszynie Lub Skręty na maszynie i allachy Zmieniony przez - Michał Kuc w dniu 2019-01-06 13:29:58

Znalazlem cos takiego: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 15/15/12/10-może być -przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 4x12 -zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x15 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12(kolana minimalnie zgięte) triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz 4x15 -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt+podchwyt 4x8+8 [...]

[...] dosc krotko , bo dopiero od trzech tygodni. jesli chodzi o trennig to przedstawia sie on nastepujaco: w poniedzialek , klatka i biceps, w srode barki, w piatek plecy i triceps, w sobote nogi. trennig ten doradzil mi kolega , ale nie wiem czy taki zetsaw jest odpowiedni. jesli chodzi o klatke to wykonuje nastepujace cwiczenia: na lawce [...]

[...] sztangi do brody stojac 12-10-8 2 dzien - rece: -wyciskanie gantelek na stojaco 8-8-8 -modlitewnik 12-10-8 -wyciskanie sztangi na stojaco -12-10-8 -wyciag: *triceps- wyprosty ze sznurkiem 12-10-8 - prostowanie ramion z drazkiem trzymanym wasko12-10-8 -uginanie rekoma na maszynie (calego ciala) 12-10-8 -pompki na laweczce -rece [...]

[...] 4x10p -wiosłowanie z hantlem jednorącz 4x8 -ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12 Dwugłowy uda -zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x10 -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 triceps: -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x10 -wyciskanie od czoła 4x8-10 -pompki na poręczach 4x10 Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-12-28 13:21:30

[...] na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.1 1. przysiad 2-3 x 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 x 12-15 [...]

[...] podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1.seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazeniem 4-5 powt 3. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 10powt 4. [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x12-10 40,45,50,55kg -wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 15kg -odwodzenie ramion do tyłu siedząc na maszynie butterfly 3x12-10 triceps -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 4x15-10 -wyciskanie od czoła leżąc na ławce 4x12-10 45,55,65,70kg -francuskie wyciskanie hantla oburącz-siedząc [...]

Mój plan: Biceps: Uginanie ramio z hantelkami 3x10 oraz sztangą łamana 3x10. Triceps i klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x10 i prostowanie ramion na maszynie siedząc 3x10 Brzuch: Brzuszki 3x30 + brzuszki skośne 3x30 Nogi:Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 i przysiady ze sztangą za głową 3x10 Plecy:Unoszenie tulowia z opadu 6x10 [...]

dieta jest 15 lat staz 2,5 miesiaca to moj trening poniedzialek klata i triceps 1-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej glawa w górze 12,10,8,6 3-wyciskanie sztngielki w siadzie zza głowy 3x12 4-rozpietki na maszynie 3x12 5-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10,9,8 [...]

Wtorek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielkami Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Brzuch Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w zwisie na [...]